أدخل بريدك الالكتروني ليصلك جديدنا

الأحدث

كلمة الإدارة


رمضان كريم



«۩۞۩-منتدى الطـب والأسرة -۩۞۩» كل ما يتعلق بالصحة والإعتناء بأ لآسرة


أهم الطرق لتحسين صحة العظام وتجنب هشاشة العظام

تصيب هشاشة العظام العديد من البشر و يعانون من انخفاض كثافة العظام. وقد يعرضك ضعف صحة العظام لخطر أكبر لكسر العظام ، حتى مع السقوط الطفيف أو الأنشطة التي تبدو


أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-30-2021, 12:24 PM   #1

ابتهال صبحي غير متواجد حالياً
 
الصورة الرمزية ابتهال صبحي
 
تاريخ التسجيل: Feb 2021
المشاركات: 7
معدل تقييم المستوى: 0
ابتهال صبحي قلم جديد

عرض ألبوم ابتهال صبحي

الإضافة

 خدمة إضافة مواضيعك ومشاركاتك  إلى المفضلة وإلى محركات البحث العالمية _ أضغط وفتح الرابط في لسان جديد وأختر ما يناسبك   

 

أهم الطرق لتحسين صحة العظام وتجنب هشاشة العظام

ملفي الشخصي  إرسال رسالة خاصة  أضفني كصديق



37464alsh3er.jpg
تصيب هشاشة العظام العديد من البشر و يعانون من انخفاض كثافة العظام. وقد يعرضك ضعف صحة العظام لخطر أكبر لكسر العظام ، حتى مع السقوط الطفيف أو الأنشطة التي تبدو طبيعية.
إذا قمت بتحسين صحة العظام الآن ، يمكنك تقليل مخاطر هشاشة العظام . و تساعد العظام القوية في دعم جسمك ، والحفاظ على حمايتك ، وتقليل خطر الإصابة بكسور العظام. يلعب نظامك الغذائي وعاداتك ومستوى نشاطك دورًا في صحة عظامك
37465alsh3er.jpg
قم أولا بإجراء تغييرات في نمط الحياة
هناك تغييران في نمط الحياة يمكن أن يحدثا فرقًا كبيرًا في صحة العظام :
الإقلاع عن التدخين.
قد يكون التدخين عامل خطر كبير لفقدان العظام. ليس هذا فقط ، فقد أظهر المدخنون توازنًا أقل من غير المدخنين ، مما يزيد من فرص السقوط وكسر العظام.
تجنب الإفراط في تناول الكحول.
يتعارض استهلاك الكحول بكثرة مع قدرة الجسم على امتصاص وتنظيم الكالسيوم وفيتامين د والهرمونات. قد يزيد أيضًا من خطر إصابتك بفقدان كثافة العظام وكسر العظام.
استهلك الكثير من الكالسيوم
يساعد الكالسيوم في الحفاظ على قوة عظامك ويمنع هشاشة العظام. ينصح البالغين بتناول 1000 إلى 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا.
تناول دقيق الشوفان المقوى على الإفطار.
تحتوي عبوة واحدة من دقيق الشوفان غير المحلى على أكثر من 100 مجم من الكالسيوم 4 ، أي حوالي 10٪ من الكمية اليومية الموصى بها. احصل على النوع الذي يحتوي على مغذيات ولكن لا يحتوي على سكر مضاف. امزج الحليب كامل الدسم أو حليب اللوز أو الزبادي مع دقيق الشوفان للحصول على كالسيوم إضافي.
تناول المزيد من المكسرات والفاصوليا والخضراوات الورقية.
اللوز والجوز والفستق كلها مصادر غنية بالكالسيوم. ضع بضع حفنات في كيس بلاستيكي صغير واحتفظ به في مكان قريب لتناول وجبة خفيفة. تحتوي الفاصوليا التقليدية والفاصوليا البيضاء أيضًا على مجموعة من الكالسيوم. تناولها بمفردها ، أو أضفها إلى حساء قليل الصوديوم. كما تقدم الخضروات الورقية الكثير من الكالسيوم. الكرنب الأخضر واللفت والبوك تشوي كلها خيارات جيدة.
فكر في تناول مكملات الكالسيوم.
إذا كان نظامك الغذائي وحده لا يساعدك في الوصول إلى الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم ، فتحدث إلى الطبيب أو الصيدلي حول إضافة مكملات الكالسيوم التي لا تستلزم وصفة طبية إلى روتينك اليومي.
زد من تناول فيتامين د
يساعد فيتامين د جسمك على الاحتفاظ بالعناصر الغذائية التي تقوي العظام. بدون كمية كافية من فيتامين د ، قد تضعف عظامك ، مما يزيد من خطر الكسر.
تناول الحبوب المدعمة بفيتامين د والبيض والأسماك الدهنية (مثل السلمون).
خيارات الطعام هذه كلها طرق للحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين د ، وهي 600 وحدة يوميًا (أو 800 وحدة للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 70 عامًا أو أكبر).
احصل على ما لا يقل عن 5 إلى 10 دقائق من التعرض للشمس يوميًا.
يساعد قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس جسمك على امتصاص فيتامين د بشكل طبيعي.
ضع في اعتبارك وضع بعض أو كل هذه النصائح موضع التنفيذ. قد تساعدك في الحفاظ على صحة العظام وحماية جسمك من هشاشة العظام.
آلام العظام والمفاصل | التهاب العظام والمفاصل | العظام والمفاصل | الم العظام والمفاصل | انخفاض كثافة العظام |صحة العظام |صحة العظام والمفاصل | علاج ضعف العظام | نقص كثافة العظام | هشاشة العظام |
لمزيد من المقالات الطبية يمكنكم زيارة موقعنا :

https://economickey.com/category/medicine/




Hil hg'vr gjpsdk wpm hgu/hl ,j[kf iaham H;ev hg`d hgjd hgpg hgpf hg, hg'uhl fdu wydv ugh[ igh Yqhtm ;hlg


أكتب تعليق على الموضوع مستخدماً حساب الفيس بوك

تسهيلاً لزوارنا الكرام يمكنكم الرد ومشاركتنا فى الموضوع
بإستخدام حسابكم على موقع التواصل الإجتماعى الفيس بوك


قديم 06-30-2021, 02:10 PM   #2


الحواط غير متواجد حالياً
 
الصورة الرمزية الحواط
 
تاريخ التسجيل: Feb 2009
المشاركات: 11,060
معدل تقييم المستوى: 41
الحواط قلم جديدالحواط قلم جديدالحواط قلم جديدالحواط قلم جديدالحواط قلم جديدالحواط قلم جديدالحواط قلم جديدالحواط قلم جديدالحواط قلم جديدالحواط قلم جديد
وسام شكر وتقدير  
/ قيمة النقطة: 0
وسام المشرف المميز  
/ قيمة النقطة: 0
مجموع الأوسمة: 5 (المزيد» ...)

عرض ألبوم الحواط

الإضافة

 خدمة إضافة مواضيعك ومشاركاتك  إلى المفضلة وإلى محركات البحث العالمية _ أضغط وفتح الرابط في لسان جديد وأختر ما يناسبك   

 

رد: أهم الطرق لتحسين صحة العظام وتجنب هشاشة العظام

ملفي الشخصي  إرسال رسالة خاصة  أضفني كصديق

 http://www.hanaenet.com/vb/images/welcome/13.gif

لك التقدير على الحضور والمشاركة

 http://www.hanaenet.com/vb/images/welcome/20.gif



قديم 06-30-2021, 02:59 PM   #3


رشيد برادة غير متواجد حالياً
 
الصورة الرمزية رشيد برادة
 
تاريخ التسجيل: Aug 2006
الدولة: الدار البيضاء
المشاركات: 37,714
معدل تقييم المستوى: 10
رشيد برادة قلم جديدرشيد برادة قلم جديدرشيد برادة قلم جديدرشيد برادة قلم جديدرشيد برادة قلم جديدرشيد برادة قلم جديدرشيد برادة قلم جديدرشيد برادة قلم جديدرشيد برادة قلم جديدرشيد برادة قلم جديدرشيد برادة قلم جديد
مؤسس الموقع  
/ قيمة النقطة: 0
الإدارة العامة  
/ قيمة النقطة: 0
مجموع الأوسمة: 2 (المزيد» ...)

عرض ألبوم رشيد برادة

الإضافة

 خدمة إضافة مواضيعك ومشاركاتك  إلى المفضلة وإلى محركات البحث العالمية _ أضغط وفتح الرابط في لسان جديد وأختر ما يناسبك   

 

رد: أهم الطرق لتحسين صحة العظام وتجنب هشاشة العظام

ملفي الشخصي  إرسال رسالة خاصة  أضفني كصديق

 http://www.hanaenet.com/vb/images/welcome/47.gif

لك التقدير على الحضور والمشاركة

 http://www.hanaenet.com/vb/images/welcome/18.gif



إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أكثر, الذي, التي, الحل, الحب, الو, الطعام, بيع, صغير, علاج, هلا, إضافة, كامل

جديد مواضيع قسم «۩۞۩-منتدى الطـب والأسرة -۩۞۩»

ارجو ان يكون ردك على الموضوع بصيغه جميله تعبر عن شخصيتك الغاليه عندنا يا غير مسجل

أهم الطرق لتحسين صحة العظام وتجنب هشاشة العظام



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لين العظام وأهمية فيتامين"د" رشيد برادة «۩۞۩-منتدى الطـب والأسرة -۩۞۩» 0 07-21-2016 05:03 AM
هشاشة العظام .. الأعراض والعلاج رشيد برادة أهم الأخبار المغربية 1 08-27-2015 02:33 PM
أغرب الطرق لتحسين الحالة المزاجية بدقائق رشيد برادة أهم الأخبار المغربية 0 08-19-2015 10:01 PM
قصة نبينة يوسف علية السلام ام علي «۩۞۩-الـقـسـم ألإسـلامـي-۩۞۩» 1 04-05-2008 11:59 AM
قصة نبينة ادريس ام علي «۩۞۩-الـقـسـم ألإسـلامـي-۩۞۩» 2 03-11-2008 11:08 PM


بحث قوقل
 

الموقع غير مسؤول عن أي اتفاق تجاري أو تعاوني بين الأعضاء فعلى كل شخص تحمل مسؤلية نفسه إتجاه مايقوم به من بيع وشراء وإتفاق وإعطاء معلومات موقعه المشاركات والمواضيع تعبر عن رأي كاتبها وليس بالضرورة رأي القلم الدهبي ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ( ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر ) ::..:: تم التحقق بنجاح هذا الموقع من أخطاءXHTML Valid XHTML 1.0 Transitional


الساعة الآن 11:03 AM