القلم الذهبي - مرض الرهاب الاجتماعي وعلاجه

https://www.hanaenet.com/vb/imgcache/2/37803alsh3er.jpg

عشر طرق لمحاربة مخاوفك

خذ وقتا في الخارج. من المستحيل التفكير بوضوح عندما يغمرك الخوف أو القلق. ...

تنفس من خلال الذعر. ...

واجه مخاوفك. ...

تخيل الأسوأ. ...

انظر إلى الأدلة. ...

لا تحاول أن تكون مثاليًا. ...

تخيل مكانًا سعيدًا. ...

تكلم عنه.

ما الذي يسبب الخوف والقلق؟

قد يتسبب حدث كبير أو تراكم مواقف الحياة الصغيرة المجهدة في إثارة قلق مفرط - على سبيل المثال ، وفاة في الأسرة أو ضغوط العمل أو القلق المستمر بشأن الموارد المالية. شخصية. الأشخاص الذين لديهم أنواع شخصية معينة هم أكثر عرضة لاضطرابات القلق من غيرهم. اضطرابات الصحة العقلية الأخرى.

هل يمكن علاج القلق والخوف؟

من المهم أن نفهم أنه يمكن علاج اضطرابات القلق ، حتى في الحالات الشديدة. على الرغم من أن القلق لا يختفي عادة ، إلا أنه يمكنك تعلم كيفية إدارته والعيش حياة سعيدة وصحية.

ما هي قاعدة 3 3 3 للقلق؟

اتبع قاعدة 3-3-3.

ثم قم بتسمية ثلاثة أصوات تسمعها. أخيرًا ، حرك ثلاثة أجزاء من جسمك - كاحلك أو أصابعك أو ذراعك. عندما تشعر أن عقلك يسير بسرعة 100 ميل في الساعة ، فإن هذه الحيلة الذهنية يمكن أن تساعد في تركيز عقلك ، وإعادتك إلى اللحظة الحالية ، كما يقول تشانسكي.

مرض الرهاب الاجتماعي وعلاجه

https://www.hanaenet.com/vb/imgcache/2/37804alsh3er.jpg