تعلم كيف تنام بسرعه وبدون إي متاعب
 

الاخوة الكرام لقد سألت كثيرا عن مسالة النوم حيث ان عدد كبير من الناس يخلدون الى النوم ولكنهم يتقلبون كثير بقرابة الساعة او الساعتين او اكثر ويحسون بالارق الشديد . وعلى هذا اقدم هذه الخطوات العملية التي تساعدك عى النوم في قرابة عشرة دقائق ولكن تحتاج دقه في التطبيق واليقين بفعل هذه الخطوات .

الخطوة الاولى : الوضوء
الخطوة الثانية : صلاة الشفع والوتر.
الخطوة الثالثة : دعاء النوم
الخطوة الرابعه: وهي الطريقة التي تكمن في الطبيق السليم ( عملية التنفس) وهي عبارة عن الشهيق والزفير .
يقوم الانسان بالاستنشاق واخذ الهواء ثم يخرجه ، والتنفس البطني هو الفعال حيث يجب ان يمتلاء بطنك بالهواء ثم بعد ذلك تخرجه فمك وكانك تطفئ شمعه امامك وحاول ان تكرر هذه العملية من 20 الى 30 وسترى شي غريب في دماغك. وشعور غير طبيعي وهذا الاحساس لن يحسه الا غيرك .
الخطوة الخامسة : الاسترخاء .حيث تجعل جسدك مرتخي العضلات وحاول ان تسمع صوت التنفس الطبيعي في صدرك .
الخطوة السادسة : خاطب نفسك بهدوء بقولك( نام - نام نام أو نيني يا مومو حتى يطيب عشانا ..الخ ) وإن شالله لن تحس الا في الصباح.

وتسطيع ان تستيقظ بدون منبه :
الاستيقاظ في الوقت الذي حددته (( لو شخص خاطب نفسه ان تقوم الساعة الثالثة والنصف ليلاً ان شالله سيقوم لانه خاطب العقل اللاوعي ( الباطن ) وهو سيكون بمثابة منبه ويمكن تحديد اي وقت للاستيقاظ.. فالعقل الباطن هو الذي سيقوم بالمهمة فما عليك الا ان تخبره

شكرا أخي الغالي نيتش
مزيدا من التألق

خبراء ينصحون بتجنب الشوكولاته والقهوة والبطاطا والاطعمة الحارة لانها تطرد النوم . يجب على أولئك الذين يشكون من اضطرابات في النوم الاهتمام بشدة بنظامهم الغذائي.

على الجانب الاخر فإن المكرونة والارز والخبز والشعير والبيض المسلوق واللحم والسمك والجبن الطازج تساعد جميعها في أن ينام الانسان ليلة هادئة. وسبب ذلك هو أن هذه الاطعمة تحتوى على الاحماض الامينية التي تعمل على إطلاق مادة السيروتونين الكيماوية التي تنقل الاشارات من مراكز الاعصاب في الجسم ولها علاقة بعملية النوم والذاكرة.

الخس والثوم والبصل والفلفل واليقطين والقرع واللفت والكرنب جميعها لها خواص مهدئة تسهل النوم وتهدئ الاعصاب ايضا. كما أن تناول كأس من اللبن الدافئ ممتاز في تهدئة الاعصاب والحد من الارق ويخفف أيضا من حموضة المعدة. وقال الخبراء إن تناول نوع من الحلوى غني بالكربوهيدرات والشاي المحلى بالعسل يساعد في تهيئة جو لطيف يؤدى لاسترخاء العقل ويخفف من الضغوطات التي تحاصر التفكير. هذا وذكر الخبراء ان اكثر من 12 مليون شخص في ايطاليا يعانون من اضطرابات في النوم وهي من اعلى النسب في العالم.


منقول لتعم الفائده على الجميع ان شاء الله ، اسالكم الدعاء .....

العفو أخي ياسر

[align=center]مشكور على المعلومات أخوي[/align]

[a7la1=FFFF00][align=center]معلومات قيمة شكرا أخي نتش[/align][/a7la1]

العقو اخواني و شكرا على المرور

شككككككككككككككككككككككككككككككككككككككككككككككككك كككككككككككككككككككككككككككككككككككككككككككككككككك ككرررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررر رررررررررررررررررراااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااا

اشكرك اخي على هذه النصائح القيمة والهامة جدا والتي بالفعل كم منا يقع في هذه الاخطاء دون ان يدرك ما سيجني وراءها .