القلم الذهبي - لمن يبحث عن النوم الهادئ

[frame="9 80"][frame="1 80"][align=center]
http://p6.piczo.com/img/i83686782_24117_6.gif

[frame="5 70"]لمن يبحث عن النوم الهادئ. [/frame]
اثبتت نتائج عديده من الابحاث العلميه في تأثير الرياضه
على النوعيه والفتره الزمنيه للنوم
ان للرياضه تأثيرا قويا ومفيدا في زيادة فترة النوم ونوعيته

حيث اوضحت الدراسات :
ان للرياضه تأثيرا على النوم عن طريق انها تؤدي الى جعل
العضلات اكثر مرونه وهدوء (( relaxing muscles))
كما أن الرياضه تقلل من الضغوط النفسيه أو ضغوط الحياه
ولها تأثير جيد في جعل الجسم اكثر دفئا

وكان من احدث هذه الدراسات الدارسه التي استخدمت
برنامجا لمدة 16 اسبوعا كانت فيه الرياضه 30 -40
دقيقه عباره عن مشي سريع او رياضة الايروبك المتوسطه
4 مرات في الاسبوع ادت الى تحسين معدل ونوعية النوم
وسهولة حدوث النوم عند كبار السن

ولذلك فالرياضه مثل المشي او التمارين الخفيفه ولكن
المستمره (16 اسبوعا ) 4مرات في لاسبوع على الاقل
كان لها تأثير جيد
فاستمرار الرياضه حتى ولو كانت قليله لها تأثير جيد
في المساهمه في حدوث النوم

عموما فان هناك العديد من الرياضات المختلفه
والتي يمكن لنا ممارستها كل على حسب امكانياته .

http://p6.piczo.com/img/i81647370_19586_6.jpg[/align][/frame][/frame]